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DIETA PARA DESPUÉS DE NAVIDAD

DIETA PARA DESPUÉS DE NAVIDAD

Después de los excesos de fechas navideñas, toca volver a la rutina y a nuestra talla habitual.

Te aconsejamos la dieta más sana y los mejores ejercicios para eliminar centímetros y kilos antes de que te des cuenta.

Desayuno Almuerzo Comida Merienda Cena
Lunes
  • Yogur desnatado con cereales integrales
  • Un vaso con zumo de naranja
  • Dos manzanas
  • Un yogur desnatado
  • Brécol con patata hervida
  • Lenguado a la plancha con tomate natural
  • 1 pieza de fruta
  • Una tostada de pan integral con miel
  • Una pieza de fruta
  • Crema de zanahoria al vapor (patata, zanahoria, puerro, cebolla, nabo)
  • Cuajada
Martes
  • Zumo de manzana con zanahoria
  • Yogur con trozos de manzana, pasas y levadura de cerveza
  • Palitos de zanahoria
  • Quesito descremado
  • Pasta con espinacas y ajo
  • Queso fresco con tomate
  • 20 gramos de frutos secos sin tostar
  • Ensalada de hortalizas ralladas (apio, zanahoria, repollo) aliñada con una cucharadita de aceite de oliva vírgen y zumo de limón
  • Dos cítricos a elegir
Miércoles
  • Vaso de leche desnatada con tres galletitas integrales
  • Un vaso de zumo de naranja
  • Un racimo de uvas
  • Acelgas rehogadas
  • Pechuga de pollo a la plancha
  • Dos rodajas de piña natural
  • Infusión adelgazante
  • Queso de Burgos
  • Sopa de vegetales variados (repollo, zanahoria, apio, cebolla, nabo)
  • Atún a la planca
Jueves
  • Té con leche sin azúcar
  • Tostada grande de pan integral con miel
  • Tres galletas integrales
  • Lombarda con manzana cocida
  • Filete de ternera a la plancha limón
  • Una pieza de fruta
  • Barrita energética rica en fosfocreatina
  • Tortilla francesa de dos huevos con cebolla
  • Una pieza de fruta
Viernes
  • Racimo pequeño de uvas
  • Queso fresco natural
  • Caña de cerveza sin alcohol
  • Tacos de jamón sin grasa
  • Coliflor al vapor
  • Sepia a la plancha con ajo, perejil y limón
  • Yogur desnatado
  • Dos galletas integrales
  • Zumo de manzana
  • Ensalada fresca con lechuga, queso fresco, manzana y nueces
  •  Dos patatas medianas asadas o al vapor
Sábado
  • Un plátano
  • Dos tostadas de pan integral con mermelada ligera
  • 5 nueces
  • Barrita energética baja en calorías
  • Lentejas a lo pobre (con vegetales y sin carne)
  • Dos manzanas asadas sin azúcar
  • Yogur desnatado con cereales
  • Ensalada de endibias con aceite de oliva virgen
  • Macedonia de frutas naturales
Domingo
  • Un kiwi
  • Tostada de pan integral con queso fresco
  • Aperitivo ligero (tacos de jamón serrano o queso poco curado o quesito descremado)
  • Zumo de tomate natural
  • Paella de arroz integral con vegetales (pimiento, alcachofa, zanahoria, apio, puerro, etc.)
  • Mousse de queso fresco desnatado
  • Té rojo con miel
  • Tres galletitas integrales
  • Rape con almejas al horno
  • Dos piezas de fruta

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